您现在的位置:918博天堂手机端 > 公司新闻 >

坚持做这个动作,不去健身房也能健身!

2019-03-07 10:09

深蹲是一种非常有效的健身减肥方式,对全身的肌肉都能起到锻炼作用,特别是练大腿。深蹲需要大肺活量,因此还能够强健心脏。如果你不想做大量的有氧运动,不如考虑来做深蹲替代。

坚持做这个动作,不去健身房也能健身!

对每个健身者来说,深蹲都是一种无法拒绝和回避的方式。深蹲还是918博天堂手机端登录力量健身最佳的选择方式之一,在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。因此,深蹲被称为是健身的利器。那么,除了更广泛、高效的作用效果,深蹲还有哪些其他的好处?

增强膝盖肌肉

做深蹲时保证你的姿势标准,并且膝盖没有旧伤,那么深蹲就不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

提高全身力量

做深蹲的过程需要动用身体很多部位的大肌肉群。特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

提高心脏机能

经常练习深蹲,能使心脏更加强健。深蹲对心脏的良性功效是公认的。在前期训练时,多数人会有胸闷、气短,甚至头晕,但只要按部就班,逐步加大强度,到后期这些感觉就会消失。而那个时候,你的心肺已经得到了锻炼。人老腿先老,常练深蹲,还能显著降低衰老速度。

激发腿部力量 提高爆发力

深蹲是提高腿部力量的最好动作。腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。举重、投掷等力量项目靠的就是腿力。腿部肌肉的发达也使得弹跳力的增强,提高爆发力。

促进消化、不用花钱

深蹲一个独特之处就是有助于消化,有助于提高人体体液在身体的循环流动,有助于体内废弃物的排放和营养物质的供给,这对便秘的人士是个福音啊!而且深蹲随时随地都可以练习,普通的深蹲都不用购买健身设备,哪怕是再忙的人也可以挤出一些时间来做下深蹲的。不用花钱只要动动手脚就可以的,何乐而不为呢?

1 2 3 下一页

坚持做这个动作,不去健身房也能健身!

可在一些人的日常训练中,并不能规范执行深蹲这个动作,常常会走入一些不必要的误区中。下面小编就给大家教教深蹲怎么做才合理呢?

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形;

2.臀部向后坐,重量落在脚后跟;

3.把握蹲的深度,一般要超过水平面以下;

4.两腿打开与肩膀同宽;

5.蹲起的速度不宜过快。

坚持做这个动作,不去健身房也能健身!

掌握了标准动作以后呢,在平时的锻炼中还要注意一下几点哦!